Educação alimentar: dicar para educar seu corpo e mente

Estar muito bem informado sobre a comida é um dos conhecimentos mais importantes que você pode ter. A comida é extremamente crucial para a qualidade de vida, perdendo apenas para a água.

Escala de Importância; Água, comida, nutrientes , conhecimento, viver, aprender, amor. O corpo humano é uma incrível máquina complexa. Nunca tome seu corpo como garantido. Todos devem entender plenamente as responsabilidades de manter um corpo e uma mente fortes e saudáveis.

Veja algumas dicas sobre educação alimentar que podem mudar sua vida:

Fortaleça seus ossos

Estar muito bem informado sobre a comida é um dos conhecimentos mais importantes que você pode ter. A comida é extremamente crucial para a qualidade de vida, perdendo apenas para a água.

Escala de Importância; Água, comida, nutrientes , conhecimento, viver, aprender, amor. O corpo humano é uma incrível máquina complexa. Nunca tome seu corpo como garantido. Todos devem entender plenamente as responsabilidades de manter um corpo e uma mente fortes e saudáveis.

Fortaleça seus ossos

Escolha alimentos como leite desnatado e sem gordura, queijo, iogurte e leite de soja fortificado para ajudar a fortalecer os ossos. Certifique-se de que o seu café da manhã inclua leite sem gordura ou com baixo teor de gordura.

Faça metade do seu prato frutas e legumes

Adicione frutas às refeições como parte dos pratos principais ou laterais. Escolha vegetais vermelhos, laranja ou verde-escuros como tomate, batata-doce e brócolis, além de outros vegetais para as refeições.

Beba água

Beba água ou outras bebidas com pouca ou nenhuma calorias para ajudar a manter um peso saudável. Mantenha uma garrafa de água em sua bolsa ou em sua mesa para satisfazer sua sede durante o dia.

Coma grãos inteiros com mais frequência

Escolha grãos integrais como arroz integral e massas e pães integrais com mais frequência. Alimentos com alto teor de fibras podem ajudar a dar-lhe uma sensação de plenitude e também fornecer nutrientes essenciais.

Na hora de procurar pelos nomes dos grãos nas prateleiras, lembre-se que, palavras com rr, alimentos com lh, palavras com sc, palavras com ss são mais difíceis de serem enumeradas no dicionário.

Tome café da manhã

Comece sua manhã com um café da manhã saudável que inclui proteína magra, grãos integrais, frutas e vegetais. Tente fazer um burrito no café da manhã com ovos mexidos, queijo com baixo teor de gordura, salsa e uma tortilla de trigo integral ou um parfait com baixo teor de gordura iogurte natural, frutas e cereais integrais.

Faça metade do seu prato de frutas e Legumes

Frutas e verduras adicionam cor, sabor e textura além de vitaminas, minerais e fibras para o seu prato.

Faça 2 xícaras de frutas e 2 ½ xícaras de legumes seu objetivo diário. Experimente com diferentes tipos, incluindo frescos, congelados e enlatados.

Observe os tamanhos das porções

Pegue os copos de medição e veja como feche suas porções são para o recomendado porção. Use seu prato para frutas e meio vegetais e a outra metade para grãos e alimentos com proteína magra. Para completar a refeição, adicione um servir de leite ou iogurte sem gordura ou com baixo teor de gordura.

Alimentos integrais afastam a fome

Exemplos incluem mingau e pão integral. Combinar proteína integral com proteína ajudará a manter os níveis de açúcar no sangue equilibrados, o que é essencial para o humor e a concentração.

Comprar grãos a granel com seus colegas de casa é uma ótima maneira de economizar dinheiro, assim como evitar os grãos mais “caros”, diz ele. “Arroz integral, aveia e trigo mourisco são alternativas boas e baratas”, acrescentando que os altos níveis de magnésio no trigo mourisco também ajudam a acalmar os nervos.

Comer bem e ser ativo é fundamental para a saúde e o bem-estar das crianças

Pesquisas indicam que comer bem e ser ativo são críticos para a saúde e bem-estar das crianças, tanto a curto como a longo prazo. Eles também têm um impacto direto no desempenho das crianças na escola.

O dia na escola é cheio de aprendizado, concentração e atividade física. A comida é o combustível para os nossos corpos e a alimentação saudável fornece energia e nutrientes ao seu filho para que ele passe durante o dia.

Hábitos alimentares saudáveis ​​começam em casa, mas as escolas e suas cantinas desempenham um papel no apoio a você e garantem que as crianças entendam a importância de fazer escolhas alimentares saudáveis.

Escolha alimentos como leite desnatado e sem gordura, queijo, iogurte e leite de soja fortificado para ajudar a fortalecer os ossos. Certifique-se de que o seu café da manhã inclua leite sem gordura ou com baixo teor de gordura.

Faça metade do seu prato frutas e legumes

Adicione frutas às refeições como parte dos pratos principais ou laterais. Escolha vegetais vermelhos, laranja ou verde-escuros como tomate, batata-doce e brócolis, além de outros vegetais para as refeições.

Beba água

Beba água ou outras bebidas com pouca ou nenhuma calorias para ajudar a manter um peso saudável. Mantenha uma garrafa de água em sua bolsa ou em sua mesa para satisfazer sua sede durante o dia.

Coma grãos inteiros com mais frequência

Escolha grãos integrais como arroz integral e massas e pães integrais com mais frequência. Alimentos com alto teor de fibras podem ajudar a dar-lhe uma sensação de plenitude e também fornecer nutrientes essenciais.

Tome café da manhã

Comece sua manhã com um café da manhã saudável que inclui proteína magra, grãos integrais, frutas e vegetais. Tente fazer um burrito no café da manhã com ovos mexidos, queijo com baixo teor de gordura, salsa e uma tortilla de trigo integral ou um parfait com baixo teor de gordura iogurte natural, frutas e cereais integrais.

Faça metade do seu prato de frutas e Legumes

Frutas e verduras adicionam cor, sabor e textura além de vitaminas, minerais e fibras para o seu prato.

Faça 2 xícaras de frutas e 2 ½ xícaras de legumes seu objetivo diário. Experimente com diferentes tipos, incluindo frescos, congelados e enlatados.

Observe os tamanhos das porções

Pegue os copos de medição e veja como feche suas porções são para o recomendado porção. Use seu prato para frutas e meio vegetais e a outra metade para grãos e alimentos com proteína magra. Para completar a refeição, adicione um servir de leite ou iogurte sem gordura ou com baixo teor de gordura.

Alimentos integrais afastam a fome

Exemplos incluem mingau e pão integral. Combinar proteína integral com proteína ajudará a manter os níveis de açúcar no sangue equilibrados, o que é essencial para o humor e a concentração.

Comprar grãos a granel com seus colegas de casa é uma ótima maneira de economizar dinheiro, assim como evitar os grãos mais “caros”, diz ele. “Arroz integral, aveia e trigo mourisco são alternativas boas e baratas”, acrescentando que os altos níveis de magnésio no trigo mourisco também ajudam a acalmar os nervos.

Comer bem e ser ativo é fundamental para a saúde e o bem-estar das crianças

Pesquisas indicam que comer bem e ser ativo são críticos para a saúde e bem-estar das crianças, tanto a curto como a longo prazo. Eles também têm um impacto direto no desempenho das crianças na escola.

O dia na escola é cheio de aprendizado, concentração e atividade física. A comida é o combustível para os nossos corpos e a alimentação saudável fornece energia e nutrientes ao seu filho para que ele passe durante o dia.

Hábitos alimentares saudáveis ​​começam em casa, mas as escolas e suas cantinas desempenham um papel no apoio a você e garantem que as crianças entendam a importância de fazer escolhas alimentares saudáveis.

Veja algumas dicas de atividades sobre educação alimentar aqui: http://www.sgc.goias.gov.br/upload/arquivos/2015-09/cartilha-de-atividades-de-ean.pdf

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